Cwiczenie; obciążenie: powtózenia w seriach
1. Przysiad 15kg x 12, 12, 12
2. Wyciskanie stojąc 15kg x 12, 12, 12
3. Wyciskanie na ławce płaskiej 24kg x 10, 10, 10
4. Wiosłowanie w opadzie 35kg x 12, 12, 12
We wszystkich ćwiczniach podana całkowita waga gryf + obciążenia. Trening robiony obwodowo.
ad1. Technika, technika i jeszcze raz technika dlatego obciążenie słabe i na razie dużo większe nie będzie. Muszę się porozciagać, porozgrzewać, wzmocnić ogólnie, żeby odcinek lędźwiowy dawał radę.
Łąkotka w prawym kolanie się sypie, mam nadzieję, że przemieli sie przy małych obciążeniach zanim wejdę na większe.
ad2. Z lekkim zapasem ale niech się prawy bark rozrusza zanim zwiększę obciążenie.
ad3. Tutaj walka z ciężarem od 7-8 powt. i muszę dopracować technikę.
ad4. Z lekkim zapasem dla mięsni ale chcę lepiej przygotowac odcinek lędźwiowy.
Trening krótki ale na pierwszy raz wystarczy
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz